암 예방과 암억제를 위한 습관중 물 섭취와 운동의 중요성

목차

1.커피는 건강에 좋을까 나쁠까?

2.물 섭취가 중요한 이유는 무엇인가요?

3.물 섭취가 건강에 미치는 영향은?

4.물 섭취가 왜 중요할까요?

5.왜 운동이 체내 열 생성에 중요할까요?

6.갈색 지방과 백색 지방의 차이는?

7.암 예방을 위한 운동 방법은?

8.효과적인 운동 전략은 무엇인가요?

9.운동이 건강에 미치는 영향은?

1.커피는 건강에 좋을까 나쁠까?

커피의 건강 유익성과 유해성에 대한 연구 결과는 다양해요.

커피에 포함된 카페인은 사람마다 분해 능력이 다르죠.

카페인을 잘 분해하는 사람은 커피를 마셔도 건강에 도움이 된다고 해요.

반대로, 카페인을 잘 분해하지 못하는 사람은 커피 섭취 시 건강에 해로울 수 있죠.

자신의 체질에 맞춰 커피 섭취 여부를 결정하는 것이 중요해요. 

2.물 섭취가 중요한 이유는 무엇인가요?

유전적 요인은 건강에 큰 영향을 미치지만, 고칠 수 없는 부분이에요.

우리가 고칠 수 있는 부분은 주로 습관이며, 의사들이 이를 강조하죠.

물 섭취에 대해 잘 알아야 하는데, 대부분 갈증을 느끼기 전에 물을 마시지 않아 부족할 때까지 기다리는 경향이 있어요.

일정하게 물을 마시는 습관을 들이면, 갈증을 더 빨리 느끼게 되어 갈증 날 때마다 마시면 돼요.

피의 농도가 진해지면 갈증을 느끼게 되므로, 이를 통해 몸의 수분 부족을 감지할 수 있죠. 

3.물 섭취가 건강에 미치는 영향은?

소금을 많이 먹으면 일시적으로 갈증이 생겨 물을 많이 마시게 되죠.

우리 몸의 체액은 항상 일정량을 유지하려고 노력해요.

그래서 물이 부족해도 혈액의 수분은 쉽게 감소하지 않죠.

상부 댐과 하부 댐을 비교하듯이, 상부(혈액)는 항상 수분을 유지하려고 노력하지만, 하부(세포)에서는 수분이 점점 줄어들어요.

결과적으로 물을 계속 섭취하지 않으면 세포의 수분이 부족해지는 현상이 발생하죠.

4.물 섭취가 왜 중요할까요?

오징어가 건조되면 세포 안에 있는 물이 빠져나가듯이, 우리 몸도 물 섭취가 부족하면 건조해져 세포 안에 지방이 쌓인답니다.

마른 비만은 체지방이 높아서 위협적이며, 물을 충분히 섭취하면 몸의 지방을 물로 바꿔 건강을 유지할 수 있어요.

수분 부족 여부는 아침 첫 소변의 색으로 확인할 수 있는데, 맥주 색깔보다 옅어야 정상이에요.

소변이 진한 경우 수분이 부족한 상태이며, 건강한 소변은 투명한 흰색이나 베이지색이죠.

탈수를 방지하려면 목이 마르지 않더라도 하루에 적어도 1리터 이상의 물을 나누어 마시는 것이 좋와요.. 

5.왜 운동이 체내 열 생성에 중요할까요?

추운 날씨에도 손이 차가운 사람들은 순환 문제가 아닌 체내 열 부족 때문이에요.

손이 차가운 이유는 몸에 열이 부족해서 발생하며, 순환 문제로 인한 경우는 드물죠.

심장은 몸의 '아랫목'과 같아서 열을 생성하는데 중요한 역할을 해요.

체내 열이 충분하지 않으면 손발이 차가워지죠.

혈관을 개선하려고 노력해도 체내 열이 충분하지 않으면 손과 발이 따뜻해지지 않아요.

6.갈색 지방과 백색 지방의 차이는?

갈색 지방은 우리 몸에서 열을 생성하는 기관이에요.

반면 백색 지방은 단열과 보온의 역할을 하죠.

갈색 지방은 목 부위에 주로 존재하며, 어린아이들에게 더 많이 있답니다.

운동을 하면 백색 지방이 갈색 지방으로 변화해요.

그래서 운동은 갈색 지방 활성화에 중요한 역할을 한다고 할 수 있죠.

실내 체육 시설이 닫혀도 근육 운동이나 유산소 운동, 스트레칭 등 다양한 운동을 집에서 꾸준히 해야 해요.

7.암 예방을 위한 운동 방법은?

자전거 타기와 같은 고강도 운동을 하면 아이리신이라는 물질이 근육에서 분비돼요.

아이리신은 백색 지방을 갈색 지방으로 변환시켜 열을 발생시키죠.

수영을 20분 정도 하면 몸에서 열이 발생해 땀을 느낄 수 있어요, 이는 아이리신의 효과 때문이에요.

1시간의 달리기는 300칼로리가 아닌 1300칼로리 정도를 소비하여 체중 관리에 효과적이죠.

규칙적인 운동이 아이리신의 분비를 지속적으로 촉진하므로, 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요해요.

중정도 운동의 기준은 옆 사람과 대화가 어려울 정도로, 적당히 땀이 나는 정도예요. 

8.효과적인 운동 전략은 무엇인가요?

운동은 두 사람이 함께 하면서 대화가 가능한 정도의 강도로 하는 것이 좋다고 해요.

그래서 하루에 1시간 정도가 적당하다고 하죠.

만약 옆 사람과 대화가 힘들다면, 중간 정도 강도의 운동을 30분 정도 매일 하는 것이 효과적이라고 해요.

그래서 10분씩 나누어 아침, 점심, 저녁으로 운동하는 것이 유리하죠.

짧게는 5분씩 나누어 하루에 6번 운동해도 되고, 가까운 거리를 더 빨리 걸어가는 것도 좋은 운동이에요.

그러므로 운동할 시간이 없다는 것은 핑계에 불과하죠. 

9.운동이 건강에 미치는 영향은?

운동은 면역력을 높이고 건강을 증진시켜요.

시골에 사는 사람들이 도시에 사는 사람들보다 더 많은 운동을 하죠.

운동은 뇌 기능을 향상시키고, 기억력을 증진시켜요.

어린이들의 학업 성적을 개선하는 데도 도움이 되죠.

따라서, 공부를 잘 하지 못하는 어린이들에게 먼저 운동을 권장해요.

손이 차갑다는 증상은 혈액 순환 문제로 추정돼요.

그래서 혈액순환 개선제 대신 꾸준한 운동이 필요하죠.